Wie kommt man also gelassen durch die Krise?

Nicht nur in der modernen Psychologie gilt Gelassenheit als wertvolle Ressource, um Krisen und herausfordernde Situationen gut zu meistern. Auch alte Traditionen betonen die Kraft der inneren Ruhe. Es gibt unzählige Weisheitsgeschichten zum Thema, einige davon findest du hier.

Gelassenheit ist eine innere Einstellung. Sie kann aber auch von außen beeinflusst werden, wie es gerade jetzt der Fall ist. Je resilienter wir sind, desto gelassener können wir auf äußere Reize reagieren. Statt kopflos und panisch zu reagieren, handeln wir dann proaktiv und können so unserem Leben eine positive Richtung geben.

Unser inneres Gleichgewicht wird stark von unseren Gedanken beeinflusst. Je mehr wir uns mit negativen Informationen füttern, desto stärker verankern sich diese in unserem Unterbewusstsein. Das müssen nicht nur die Informationen der Experten über die Pandemie sein. Auch wer ständig liest, was in den sozialen Medien über die Pandemie geschrieben wird, oder sich ständig mit Nachbarn und Kollegen über die eigenen Ängste und Sorgen austauscht, füttert sich und seine Gedanken mit Negativem. So werden die eigenen Ängste weiter geschürt und wir reagieren insgesamt weniger gelassen.

Die „geheime Zutat“

Sharon Salzberg, eine bekannte amerikanische Meditationslehrerin, bezeichnet Gelassenheit im Zusammenhang mit Achtsamkeit als „geheime Zutat“. Wenn wir dem Leben mit einem offenen und reaktionsfähigen Herzen begegnen, egal was passiert, so Salzberg, können wir Weisheit erlangen.

• Gelassenheit hilft uns, auf überwältigende Ereignisse gemäßigt zu reagieren, ohne erschüttert zu werden.
• Sie hilft uns zu verstehen, dass Krisen und Ereignisse sich verändern und auch wieder vergehen werden, wenn wir uns mit negativen Gedanken, Sorgen und Gefühlen beschäftigen.
• Gelassenheit hilft uns, uns nicht zu sehr mit der herausfordernden Situation oder den negativen Gefühlen und Gedanken zu identifizieren, sondern loszulassen. Wir verstehen, dass diese Ängste und Sorgen länger anhalten, wenn wir sie bekämpfen oder uns zu sehr mit ihnen identifizieren

Jetzt, in der aktuellen Situation, bekommen wir draußen viel Futter. Die Menschen verhalten sich nicht so, wie es nötig wäre, um die Ausbreitung des Virus zu verlangsamen. Wir werden mit Informationen überflutet, die manchmal mehr Angst schüren als beruhigen. Wir wollen wissen, was nächste Woche, nächsten Monat oder nächstes Jahr passiert – aber keiner von uns weiß es.

Gelassenheit zu üben und zu kultivieren ist eine persönliche Ressource, die uns helfen kann, unseren Weg mit all seinen Unwägbarkeiten und Unsicherheiten zu gehen, ohne das Gleichgewicht zu verlieren.

Neben dem Vertrauen in sich selbst und in das Leben ist sie der stabile Boden, auf dem wir stehen und auf dem wir uns den Herausforderungen unseres Lebens stellen können. Ein Schritt zu mehr Gelassenheit können neben mehr Selbstliebe zum Beispiel Atemübungen sein.

Meine stärkste persönliche Ressource ist übrigens, neben dem Vertrauen in mich selbst und in das Leben, der Glaube an den lieben Gott… Ich glaube fest daran, dass alles, was uns begegnet, einen Grund hat und dass wir uns das meiste davon schon vor unserer Geburt ausgesucht haben. Ich glaube an das ewige Leben und daran, dass unsere Seele sich vorher ausgesucht hat, wie sich unser Geist hier auf Erden entwickeln und welche Erfahrungen er machen möchte.

Klingt verrückt? Mag sein 😉 Doch es ist meine Wahrheit. 😊 Was ist Deine?

3 Atemübungen für Entspannung und Gelassenheit 

Mit Atemübungen können wir den Widrigkeiten der Krise gezielt entgegenwirken. Jetzt denkst Du vielleicht: „Das mache ich doch sowieso!“ 😊

Aber lass Dir sagen – und ich spreche aus eigener Erfahrung – viele Menschen atmen nicht richtig und viel zu flach.

Die Atmung ist normalerweise ein automatischer Vorgang, der nicht bewusst gesteuert werden muss. Unsere Atmung steht uns immer zur Verfügung, solange wir leben.

Täglich atmen wir etwa 20.000 Mal ein und aus und versorgen unseren Körper beim Einatmen mit dem lebensnotwendigen Sauerstoff. Beim Ausatmen scheiden wir Kohlendioxid aus. Je flacher wir atmen, desto mehr Kohlendioxid verbleibt im Körper.

Unter Stress neigen wir dazu, flacher zu atmen als sonst. Aber auch Bewegungsmangel, verkrampftes Sitzen oder zu enge Kleidung fördern die flache Atmung. Kopfschmerzen und Verspannungen können die Folge sein, ebenso eine schlechtere Sauerstoffversorgung des Gehirns. Diese Beschwerden wiederum führen zu weiterem Stress.

Und nicht nur das: Im Zusammenhang mit Resilienz ist es wichtig zu wissen, dass unsere Atmung zum einen direkt unsere körperliche Erregung und auch unser vegetatives Nervensystem beeinflusst. Zum anderen sind Atmung und Selbstwahrnehmung eng miteinander verbunden, denn wenn wir uns auf unsere Atmung konzentrieren, werden uns auch unsere Anspannungen und Emotionen bewusster.

Gleichzeitig beruhigen wir unsere Gedanken, wenn sie uns wieder einmal Angst und Sorge bereiten wollen. Denn Angst beginnt immer im Kopf.

Mit folgenden Übungen kannst Du Dich selbst entlasten: