Starte jetzt Deinen Weg zum Glück und finde Deine authentische Lebensfreude
Vor über 15 Jahren wollte ich Spanisch lernen. Durch meinen Ex-Freund habe ich die Sprache in jungen Jahren kennengelernt und sie hat mich nie mehr losgelassen. Also habe ich mich begeistert für einen Sprachkurs angemeldet, Lehrbücher gekauft und Apps heruntergeladen. Doch schon nach wenigen Wochen hatte ich den Spaß verloren. Ich war in einer sehr heterogenen Gruppe, die nie auf den gleichen Kenntnisstand zu kommen schien, Grammatikregeln, Ausnahmen und ungewohnte Laute schienen sich zu einem undurchdringlichen Knoten zu verknoten.
Ich merkte, dass ich mich zunächst auf das Einfache, das Grundlegende konzentrieren musste: die häufigsten Wörter, grundlegende Sätze und die richtige Aussprache – und das in kleinem Rahmen. Erst als ich diesen Rahmen geschafft und die Basis beherrscht habe, konnte ich meinen Wortschatz
erweitern und kompliziertere Strukturen verstehen.
Wahrscheinlich haben wir alle ähnliche Erfahrungen gemacht. Etwas Neues zu lernen kann entmutigend sein, wenn uns die Grundlagen fehlen, auf denen wir aufbauen können. Das ist ganz normal! Ob es um das Beherrschen einer Sprache, einer Fertigkeit oder eines Wissensgebietes geht, die Grundlagen sind entscheidend. Dasselbe gilt für das Glück. Wir können unser Wohlbefinden verbessern, indem wir mit einfachen täglichen Gewohnheiten beginnen, die uns Schritt für Schritt glücklicher machen.
Machen wir den ersten Schritt, indem wir uns auf das Wesentliche konzentrieren und geduldig mit uns selbst sind. So können wir auf ein solides Fundament bauen und langfristig erfolgreich sein.
Der Schlüssel liegt nicht nur darin, die richtigen Gewohnheiten zu haben, sondern auch darin, dass sie für Dich persönlich authentisch sind. Hier ist ein kleiner Leitfaden, um den Weg zu Deinem authentischen Glück zu beginnen.
Erfahre, wie Du auf einfache und unterhaltsame Weise Gewohnheiten entwickeln kannst, die Dein Glück steigern. Entdecke bewährte Praktiken, die schnelle Ergebnisse bringen, und finde heraus, welche Gewohnheiten langfristig am wirksamsten sind. Starte jetzt Deinen Weg zum Glück – und finde Deine wahre Lebensfreude!
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Du willst schnell Erfolg haben? Dann fang mit etwas Einfachem und Lustigem an!
Forscher haben nämlich herausgefunden, dass einige Glücksgewohnheiten leichter zu entwickeln sind als andere. Deshalb ist es besser, nicht mit der derzeit beliebtesten Glücksgewohnheit – Meditation oder Selbstfürsorge – zu beginnen, sondern mit Gewohnheiten, die einfacher sind oder mehr Spaß machen.
Die Broaden-and-Build-Theorie besagt, dass das Erleben positiver Emotionen unsere Denkweise erweitert und unsere psychologischen, intellektuellen und sozialen Ressourcen stärkt. So können wir unsere Erfahrungen optimal nutzen. Deshalb: Starte mit einfachen oder unterhaltsamen Übungen, um dein Glücksgefühl zu steigern und deine authentische Seite zu stärken. Denn was uns am meisten entspricht, ist genau das, was uns Spaß macht und leicht fällt.
Eine Studie beweist: Wer zu Beginn eines Glücksprogramms mehr positive Emotionen empfindet, verbessert sich am Ende des Programms stärker. Beschäftigt man sich mit den einfachen Dingen des Glücks, stärkt das das Selbstvertrauen und die guten Gefühle. So hat man später die nötige Kraft für die schwierigeren Fähigkeiten.
Ich persönlich meditiere nicht. Erst recht nehme ich nicht an geführten oder Gruppenmeditationen teil. Auch rate ich jedem davon ab zu meditieren, wenn es ihm schlecht geht. Denn aus meiner Sicht öffnet man sich immer, was einen umgibt – und das ist nicht immer positiv, auch wenn wir das glauben mögen.
Vielleicht interessiert Dich ja dieses Interview mit Dr. Willoughby Britton, in dem sie über die negativen Aspekte des Meditierens spricht (deutsche Untertitel sind einblendbar).
Womit kann man leicht anfangen?
Eine Gewohnheit, die nach Ansicht der Forscher relativ leicht zu erlernen ist und viel Freude macht, ist, die schönen Dinge des Lebens zu genießen und mit anderen zu teilen.
Erinnerst du dich an einen besonders schönen Ausflug oder ein beeindruckendes Konzert? Denke an diese Erlebnisse und teile sie mit anderen. So förderst du positive Emotionen und stärkst deine Authentizität. Andererseits deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass das Erlernen von Meditation anspruchsvoll sein kann. Insbesondere Anfänger können Schwierigkeiten haben, wenn sie mental erschöpft sind.
Eine andere gute Möglichkeit für den Einstieg ist etwas, das Spaß macht. Der Im kostenlosen Online-Kurs „Science of Happiness“ des Greater Good Science Center konnten die Teilnehmer 10 verschiedene Glückspraktiken auszuprobieren und (am Ende des Kurses) über ihre Erfahrungen zu reflektieren.
Die Befragungen ergaben, dass die beliebtesten Übungen achtsames Atmen, Wertschätzung, das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs und das Aufzählen von drei guten Dingen sind. Die Studierenden waren überzeugt, dass diese Übungen besser zu ihnen passten. Sie entsprachen eher ihren inneren Werten und natürlichen Neigungen als anspruchsvollere Praktiken wie Vergebung oder Selbstmitgefühl.
In einer Studie aus dem Jahr 2012 haben die Teilnehmer selbst entschieden, welche Übungen sie machen wollten.
Die Teilnehmer wählten ganz klar häufiger Übungen, bei denen es darum ging, sich Ziele zu setzen, den Augenblick zu genießen und Dankbarkeit zu notieren, als Übungen, bei denen sie optimistisch sein, die Vergangenheit in positivem Licht sehen, Dankbarkeit gegenüber anderen ausdrücken oder freundliche Gesten notieren sollten.
Diese Erkenntnisse zeigen uns, welche Gewohnheiten uns wirklich glücklich machen – oder zumindest glauben wir, dass sie uns glücklich machen.
Deshalb: Fang mit einfachen, angenehmen Gewohnheiten an und hör nie auf. Auch schwierigere Gewohnheiten sind wertvoll und gehören zu einem glücklichen Leben dazu.
Ein Beispiel aus dem Alltag: Du kommst nach einem langen Arbeitstag nach Hause. Du musst nicht gleich mit einer anspruchsvollen Achtsamkeitsübung anfangen. Nimm Dir stattdessen einfach Zeit für eine einfache und authentische Übung. Schreibe in ein kleines Tagebuch drei Dinge auf, die an diesem Tag gut gelaufen sind oder Dich glücklich gemacht haben. Das kann der leckere Kaffee am Morgen sein, das nette Gespräch mit einer Kollegin oder der Moment, in dem die Sonne durch die Wolken gebrochen ist. Dieses kleine Ritual hilft Dir nicht nur, Dein Glück zu erkennen, sondern auch, Dich mit Deinen wahren Gefühlen und Erlebnissen zu verbinden.
Auf Schoki für die Seele findest Du nach und nach Anregungen, die Spaß machen und entspannen sollen. Schau doch mal vorbei.
GRATIS ONLINE-KURS "The Science of Happiness"
„Ein kostenloser achtwöchiger Kurs zur Wissenschaft des Glücks, der praktische, wissenschaftlich fundierte Tipps für ein glückliches und sinnvolles Leben bietet.“ – The Huffington Post
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Der Kurs ist in englischer Sprache und derzeit noch kostenlos. Bitte überprüfe dies vor der Anmeldung. Viel Spaß dabei. 😊
Investiere Dein Geld in Glückserlebnisse statt in Dinge – mit Gewohnheiten, die einen großen Einfluss haben
Es ist klar, dass einige Gewohnheiten einen größeren Einfluss auf unser Glück haben als andere. Das Wichtigste ist jedoch, dass diese Gewohnheiten authentisch sind und zu unserem Leben passen.
Welche Gewohnheiten tragen also am meisten zum Glücklichsein bei, insbesondere wenn es darum geht, authentisch zu leben? Forscher haben herausgefunden, dass Gewohnheiten, die die Aufmerksamkeit auf das lenken, was man gerade tut, besonders wirksam sind. Dazu gehören optimistisches Denken, die Konzentration auf die positiven Aspekte einer Situation und die Erinnerung an gute Dinge aus der Vergangenheit.
Vielleicht noch überzeugender sind Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass gesunde Verhaltensweisen – wie z. B. Sport – das Wohlbefinden verbessern, selbst bei Menschen, die Schwierigkeiten haben, andere Glücksgewohnheiten zu entwickeln. Regelmäßige Bewegung kann unser Wohlbefinden erheblich verbessern. Stell Dir vor, Du gehst nach einem anstrengenden Tag spazieren. Du lässt Dir die frische Luft um das Gesicht wehen, genießt die Bewegung und spürst, wie Dein Geist sich klärt und Du Dich entspannter fühlst. Das ist eine einfache, aber sehr authentische Art, Dein Glück und Deine Gesundheit zu fördern.
Eine Studie zeigte, dass ein Programm zur Verbesserung der Gesundheit Depressionen linderte und die Lebenszufriedenheit von Menschen, bei denen eine Depression diagnostiziert worden war, schneller verbesserte als ein Achtsamkeitsprogramm. Obwohl beide Programme langfristig wirksam waren, argumentieren die Autoren, dass positive Gesundheitsgewohnheiten das Wohlbefinden schneller verbessern können, während Achtsamkeit zu allmählicheren, aber nachhaltigeren Verbesserungen führen kann.
Es ist auch gut, verschiedene Glückspraktiken auszuprobieren und denjenigen treu zu bleiben, mit denen man sich am meisten verbunden fühlt. Studien zeigen, dass Menschen, die mehr Glückspraktiken anwenden, sich oft wohler fühlen als Menschen, die weniger Glückspraktiken anwenden. Und Menschen, die ein breites Spektrum an Praktiken anwenden und diese in mehr Situationen einsetzen, scheinen den größten Nutzen zu haben.
Das bedeutet, dass Du Dich nicht auf eine bestimmte Methode beschränken musst. Finde Deine eigenen Wege – die, die wirklich zu Dir passen und Dein authentisches Selbst widerspiegeln. Vielleicht stellst Du fest, dass Du Dich besonders lebendig und glücklich fühlst, wenn Du ein Bild malst oder ein Musikinstrument spielst.
Zum Blogartikel „7 Tipps, wie Du herausfinden kannst, was Du willst und was Dich ausmacht“
Kurz gesagt
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es bei der Suche nach Glück nicht nur darum geht, sich neue Gewohnheiten anzueignen, sondern auch darum, dies auf eine Art und Weise zu tun, die zu Dir passt. Beginne mit Gewohnheiten, die einfach sind und Spaß machen, und erweitere dann Dein Repertoire um weitere, die zu Dir passen. So vermeidest Du den Fehler, den ich mit Spanisch gemacht habe – Dich in etwas zu verlieren, das nicht wirklich zu Dir passt.
Vergiss nicht, dass der Weg zum Glück sehr persönlich ist. Authentizität bedeutet, ehrlich zu sich selbst zu sein und auf das zu hören, was wirklich Freude und Zufriedenheit in Dein Leben bringt. Lass uns diesen Weg gemeinsam gehen und herausfinden, was uns wirklich glücklich macht.
